長期久坐容易令身體痠痛又緊繃，如果又懶得運動，「髖部」肌肉就會越來越緊繃，臀部也會變得鬆垮無力，下半身肥胖、水腫通通一起找上門！如果想有效改善下半身的緊繃感，建議大家每天投資一點時間在「女神式」瑜伽動作上，除了能放鬆髖部肌肉，還可以改善駝背、舒緩腰椎不適，想了解「女神式」有什麼好處就趕快看下去吧！
女神式是什麼？
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女神式是一種站立式的「開腿深蹲」瑜伽動作，所以也被稱為「女神深蹲」，英文名稱為Goddess Pose，梵文則是Utkata Konasana。女神式可以打開緊繃的「髖關節」、放鬆緊繃的肌肉，下半身都能被完整的訓練到，包含臀部、大小腿及腳踝，除了強化下肢力量之外，還能增強核心力量、有效放鬆盆底肌肉，連孕婦也能做。
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久坐如果加上姿勢不良就容易導致駝背，長此以往就會影響到腰椎，甚至出現腰痠背痛的狀況，而女神式能幫助伸展腰部肌肉和脊椎，還能矯正駝背、打開悶住的胸腔，除了可以幫助減輕生活壓力，精神也能變得更好喔！建議每個動作可以停留30秒，一次可以做個2-3組，皆以自己的身體狀況為主，千萬別過度勉強而導致受傷。
「女神式」動作教學
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Step１：呈站立姿勢，將雙腳打開約一條腿長的距離，腳尖向外打開45度。
Step２：接著屈膝下蹲，讓膝蓋去找「腳趾的食指和中指」方向，雙手可以放在胸前合十，過程中別忘了擺正骨盆、挺直腰背。
Step３：當上半身沉肩向下時，同時也將胸腔上提、收緊核心。
做「女神式」需要注意什麼？
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１. 練習女神式可以訓練下半身，如果是平衡感比較差，或者臀部、腿部肌肉太過緊繃的人，一開始做的時候會比較困難，可以試著先靠著牆慢慢練習。
２. 在下蹲時，記得別讓膝蓋向前彎曲超過腳趾，也別讓膝蓋向內下降太多，否則容易導致膝蓋受傷。
３. 如果你的腰背、膝蓋或腿部有受過傷，建議就先不要勉強自己做，還是要以自己的身體狀況為主喔！
女神式變化動作１：扭轉女神式
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Step１：先呈站姿，用「女神式」姿勢向下深蹲。
Step２：上身往前向下，讓雙手扶著靠近膝蓋的大腿內側，將右側肩膀往內下壓、頭往左側上方看。
Step３：這個動作能讓雙手輔助開髖，除了讓大腿肌群的拉伸感更加明顯，還有開肩、開胸的伸展效果。
女神式變化動作２：交叉觸踝女神式
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Step１：呈站姿，用「女神式」姿勢向下深蹲。
Step２：將上身往前向下，雙手交叉握住腳踝，讓左手碰右腳踝、右手碰左腳踝。
Step３：如果碰不到腳踝也沒關係，試著碰小腿也可以，除了可以拉伸大腿的肌肉，也能放鬆緊繃的肩頸。
女神式變化動作３：交叉觸地女神式
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Step１：一樣做女神式下蹲，接著踮起腳尖，保持大腿與地面的平行。
Step２：上身往前向下，將雙手向下交叉，盡量讓手指碰到地板，以自己的身體極限為主即可。
Step３：踮起腳尖的拉伸感更強，但也比較容易重心不穩，做的時候請小心別受傷。
女神式變化動作４：反向拉伸女神式
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Step１：呈站姿，用「女神式」姿勢向下深蹲，將腳尖踮起來。
Step２：上身往前向下，盡量讓腰背和地面平行，雙手在背後向上伸直並且互扣。
Step３：過程中請勿塌腰，收緊肩胛骨，可以感受到背肌和肩頸有強烈的拉伸感，對於放鬆肩頸有很棒的效果。
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想避免長時間久坐帶來的肌肉緊繃，建議大家可以定期起身放鬆一下筋骨，每天固定做點伸展瑜伽運動，適時的「開髖」能有助於放鬆緊繃的下半身、改善水腫，還能放鬆心情、釋放壓力，但別忘了運動還是需要「持之以恆」才能真正看到效果，試著一起「當女神」做做看吧！
封面圖片來源：IG＠lovelyjoohee、＠flow_yoga_journey
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