你是否也有「小肚腩」的困擾？現代人因為「久坐少動」累積了不少腹部贅肉，這篇要教大家有效激活核心，每天花10分鐘做「瘦腰腹運動」，只要堅持做下去，想縮小腰圍、瘦肚子都不是問題！
圖片來源：IG＠_marybraun
來自德國的健身天菜Mary Braun，今年才25歲的她，就擁有超火辣的地獄身材，她的運動菜單難易度不會太高，做起來卻能有感炸汗，連新手都可以輕鬆上手，受到不少網友的喜愛，趕快把動作學起來，救救腰間溢出來的贅肉！
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瘦肚子運動1：反向平板高抬腿
在瑜伽墊上做反向平板支撐動作，將手反向伸直不彎曲，頭部微抬、視線稍微往上，雙腿輪流往上抬，上抬時盡量將腿部接近身體，動作連續做1分鐘。
瘦肚子運動2：肘撐自行車蹬腿
臀部坐在瑜伽墊上，雙手手肘及小臂貼地，頭部微抬，雙腿輪流往前連續做蹬腿動作，就像騎自行車的動作，上半身維持不動，動作連續做1分鐘。
瘦肚子運動3：蝴蝶式抬腿捲腹
上半身維持不動、頭部微抬，手肘和小臂一樣維持貼地，將腳跟併攏、雙膝往外打開，雙腿一起往身體方向做抬腿捲腹的動作，動作連續做1分鐘。
瘦肚子運動4：仰臥交替落腳跟
上半身仰臥在瑜伽墊上，雙腿抬高屈膝，輪流將雙腳腳尖落下點地，維持腹部出力，動作連續做1分鐘。
瘦肚子運動5：肘撐交替腿屈伸
上半身往上，雙手手肘撐地，頭部視線向前，雙腿抬高屈膝，將單腳往前伸、再收回停一下，左右腳各做30秒。
瘦肚子運動6：蝴蝶推膝開合
上半身稍微往上頭不碰地，雙腿屈膝上抬，將腳跟併攏，膝蓋開始做打開與合併的動作，記得不要讓腳跟分開及落地，動作做1分鐘。
瘦肚子運動7：仰臥交替抬腿
上半身仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直輪流上抬90度，上抬時可用雙手稍微輔助，動作做1分鐘。
瘦肚子運動8：上下直腿畫圈
上半身呈仰臥姿勢，腳跟併攏，雙腿伸直離地，接著雙腳一起上抬，在上升時雙腳左右打開畫圓，到頂端腳跟併攏，往下的動作同理，上下連續動作做30秒。
瘦肚子運動9：屈膝捲腹
上半身呈仰臥姿勢，雙腿屈膝上抬不動，上半身開始做捲腹動作，連續動作做1分鐘。
瘦肚子運動10：百次拍打
上半身呈仰臥姿勢，雙腿屈膝上抬不動，雙手伸直放在大腿兩側不碰地，開始做上下拍打的動作，連續動作做1分鐘。
瘦肚子運動11：交替側捲腹
上半身呈仰臥姿勢，雙腿屈膝、腳掌貼地，雙手抱頭，開始往左右輪流做捲腹動作，連續動作做30秒。
圖片來源：IG＠hazelchoiii
這組瘦肚子運動菜單對新手很友善，簡單又好上手，只要你每天努力堅持10分鐘，體力夠的話更可以一次做個2-3組，持續刺激你的核心腹肌，腰腹的線條一定會越變越美好，在肚子的肉肉們變得更團結之前，趕緊動起來！
封面圖片來源：IG＠_marybraun、＠yeah.w__
