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醒醒呀馬甲線!推薦10分鐘「瘦肚子運動」激活核心,每天練有效縮小腰圍!

KC
KC
07 Feb, 2024

你是否也有「小肚腩」的困擾?現代人因為「久坐少動」累積了不少腹部贅肉,這篇要教大家有效激活核心,每天花10分鐘做「瘦腰運動」,只要堅持做下去,想縮小腰圍、瘦肚子都不是問題!

圖片來源:IG@_marybraun

來自德國的健身天菜Mary Braun,今年才25歲的她,就擁有超火辣的地獄身材,她的運動菜單難易度不會太高,做起來卻能有感炸汗,連新手都可以輕鬆上手,受到不少網友的喜愛,趕快把動作學起來,救救腰間溢出來的贅肉!

延伸閱讀:德國火辣健身天菜!5分鐘「密集瘦肚子」運動菜單,用汗水投資川字腹肌

瘦肚子運動1:反向平板高抬腿

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圖片來源:小紅書@玛丽姐 MaryBraun

在瑜伽墊上做反向平板支撐動作,將手反向伸直不彎曲,頭部微抬、視線稍微往上,雙腿輪流往上抬,上抬時盡量將腿部接近身體,動作連續做1分鐘。

瘦肚子運動2:肘撐自行車蹬腿

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臀部坐在瑜伽墊上,雙手手肘及小臂貼地,頭部微抬,雙腿輪流往前連續做蹬腿動作,就像騎自行車的動作,上半身維持不動,動作連續做1分鐘。

瘦肚子運動3:蝴蝶式抬腿捲腹

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上半身維持不動、頭部微抬,手肘和小臂一樣維持貼地,將腳跟併攏、雙膝往外打開,雙腿一起往身體方向做抬腿捲腹的動作,動作連續做1分鐘。

瘦肚子運動4:仰臥交替落腳跟

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上半身仰臥在瑜伽墊上,雙腿抬高屈膝,輪流將雙腳腳尖落下點地,維持腹部出力,動作連續做1分鐘。

瘦肚子運動5:肘撐交替腿屈伸

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上半身往上,雙手手肘撐地,頭部視線向前,雙腿抬高屈膝,將單腳往前伸、再收回停一下,左右腳各做30秒。

瘦肚子運動6:蝴蝶推膝開合

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上半身稍微往上頭不碰地,雙腿屈膝上抬,將腳跟併攏,膝蓋開始做打開與合併的動作,記得不要讓腳跟分開及落地,動作做1分鐘。

瘦肚子運動7:仰臥交替抬腿

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上半身仰臥在瑜伽墊上,雙腿伸直輪流上抬90度,上抬時可用雙手稍微輔助,動作做1分鐘。

瘦肚子運動8:上下直腿畫圈

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上半身呈仰臥姿勢,腳跟併攏,雙腿伸直離地,接著雙腳一起上抬,在上升時雙腳左右打開畫圓,到頂端腳跟併攏,往下的動作同理,上下連續動作做30秒。

瘦肚子運動9:屈膝捲腹

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上半身呈仰臥姿勢,雙腿屈膝上抬不動,上半身開始做捲腹動作,連續動作做1分鐘。

瘦肚子運動10:百次拍打

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上半身呈仰臥姿勢,雙腿屈膝上抬不動,雙手伸直放在大腿兩側不碰地,開始做上下拍打的動作,連續動作做1分鐘。

瘦肚子運動11:交替側捲腹

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上半身呈仰臥姿勢,雙腿屈膝、腳掌貼地,雙手抱頭,開始往左右輪流做捲腹動作,連續動作做30秒。

圖片來源:IG@hazelchoiii

這組瘦肚子運動菜單對新手很友善,簡單又好上手,只要你每天努力堅持10分鐘,體力夠的話更可以一次做個2-3組,持續刺激你的核心腹肌,腰腹的線條一定會越變越美好,在肚子的肉肉們變得更團結之前,趕緊動起來!

封面圖片來源:IG@_marybraun@yeah.w__