
明明剛吃飽,卻忍不住開始想下一餐要吃什麼?這種對食物的念念不忘,有可能是「食物噪音」(Food Noise)在作祟!今天,小編就來帶大家認識「食物噪音」,告訴你為什麼我們總是忍不住想吃,還有該怎麼擺脫這個惱人的噪音呢?
什麼是「食物噪音」?心理餓 vs. 生理餓

「食物噪音」簡單來說,就是心理上對食物的持續渴望,即使身體已經吃飽了,腦子裡還是會不斷想著美食。例如,剛吃完午餐,卻已經在想著晚餐要吃炸雞還是披薩,或是要不要再點一杯珍珠奶茶?這種現象和真正的「飢餓感」不同,飢餓感是身體發出的信號,吃飽後就會消失;但「食物噪音」卻是一種心理上的「假餓」,讓你明明不餓,卻還是想吃東西,尤其特別想吃那些高熱量、高糖分的食物!
為什麼會有「食物噪音」?大腦和環境都在搞鬼!

「食物噪音」的產生,其實和大腦的運作、生活環境都有關!首先,當我們吃到高油、高糖的食物時,大腦會分泌多巴胺,讓我們感到快樂,這種愉悅感會讓我們想一吃再吃。再來,壓力也是元兇之一,當我們焦慮或情緒低落時,身體會分泌皮質醇,讓人特別想吃高熱量食物來紓壓!另外,睡眠不足也會打亂體內的荷爾蒙平衡,讓你更容易感到「假餓」!
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如何擺脫「食物噪音」?4招教你輕鬆應對!

想擺脫「食物噪音」的糾纏?小編教你以下4招!
1.建立規律的飲食習慣,定時定量吃飯,並多攝取蛋白質和膳食纖維,增加飽足感。
2.學會分辨「真餓」和「假餓」,當你想吃東西時,先問問自己是不是真的需要進食。
3.減少接觸美食刺激,像是少滑外送平台、避免深夜看吃播影片,降低誘惑的機會。
4.管理壓力和改善睡眠,透過運動、冥想或深呼吸來紓壓,並確保每天睡足7~8小時,讓荷爾蒙恢復平衡。如果真的嘴饞,可以選擇健康的零食,像是堅果、水果或黑巧克力,既能滿足口腹之慾,又不會攝取過多熱量!
「食物噪音」雖然不是病,但卻會讓我們不知不覺吃進過多熱量,甚至影響健康!當你發現自己明明吃飽了,卻又在想下一餐要吃什麼時,記得先停下來,問問自己是真的餓了,還是只是「食物噪音」在作怪!這樣就能吃得開心又沒負擔拉~