明明剛吃飽，卻忍不住開始想下一餐要吃什麼？這種對食物的念念不忘，有可能是「食物噪音」（Food Noise）在作祟！今天，小編就來帶大家認識「食物噪音」，告訴你為什麼我們總是忍不住想吃，還有該怎麼擺脫這個惱人的噪音呢？
什麼是「食物噪音」？心理餓 vs. 生理餓
「食物噪音」簡單來說，就是心理上對食物的持續渴望，即使身體已經吃飽了，腦子裡還是會不斷想著美食。例如，剛吃完午餐，卻已經在想著晚餐要吃炸雞還是披薩，或是要不要再點一杯珍珠奶茶？這種現象和真正的「飢餓感」不同，飢餓感是身體發出的信號，吃飽後就會消失；但「食物噪音」卻是一種心理上的「假餓」，讓你明明不餓，卻還是想吃東西，尤其特別想吃那些高熱量、高糖分的食物！
為什麼會有「食物噪音」？大腦和環境都在搞鬼！
「食物噪音」的產生，其實和大腦的運作、生活環境都有關！首先，當我們吃到高油、高糖的食物時，大腦會分泌多巴胺，讓我們感到快樂，這種愉悅感會讓我們想一吃再吃。再來，壓力也是元兇之一，當我們焦慮或情緒低落時，身體會分泌皮質醇，讓人特別想吃高熱量食物來紓壓！另外，睡眠不足也會打亂體內的荷爾蒙平衡，讓你更容易感到「假餓」！
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如何擺脫「食物噪音」？4招教你輕鬆應對！
想擺脫「食物噪音」的糾纏？小編教你以下4招！
1.建立規律的飲食習慣，定時定量吃飯，並多攝取蛋白質和膳食纖維，增加飽足感。
2.學會分辨「真餓」和「假餓」，當你想吃東西時，先問問自己是不是真的需要進食。
3.減少接觸美食刺激，像是少滑外送平台、避免深夜看吃播影片，降低誘惑的機會。
4.管理壓力和改善睡眠，透過運動、冥想或深呼吸來紓壓，並確保每天睡足7～8小時，讓荷爾蒙恢復平衡。如果真的嘴饞，可以選擇健康的零食，像是堅果、水果或黑巧克力，既能滿足口腹之慾，又不會攝取過多熱量！
「食物噪音」雖然不是病，但卻會讓我們不知不覺吃進過多熱量，甚至影響健康！當你發現自己明明吃飽了，卻又在想下一餐要吃什麼時，記得先停下來，問問自己是真的餓了，還是只是「食物噪音」在作怪！這樣就能吃得開心又沒負擔拉~
