你第一名的減肥方法是什麼？6方法獲得熱烈響應

你第一名的減肥方法是什麼？6方法獲得熱烈響應
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在減肥的路上，每個人都會有自己的獨門方法！美國社群網站Reddit近日就以「What is your number 1 weight loss tip？」引起網友熱議，紛紛獻上自己第一名的減肥方法！其中這7項最受到熱烈回響，一起來看看～

減肥方法1.詳細記錄飲食

認真把每一天所吃的所有東西，不僅僅是正餐，還包括零食、飲料等等記錄下來，並找出可以減少攝取卡路里的地方。這方法其實很多營養師都在用，拍攝下每天的飲食，方便計算熱量之外，也能好好檢視自己是否吃了不該吃的東西。

減肥方法2.製造熱量赤字

所謂的「熱量赤字」，是指每日攝入的食物熱量，需少於維持身體機能所消耗的總熱量，這樣身體會開始消耗脂肪轉成能量，從而達到減重效果。熱量赤字計算公式為：
男性：13.7×體重kg+5.0×身高-6.8×年齡+66
女性：9.6×體重kg+1.8×身高-4.7×年齡+655
以身高160cm、體重50公斤的30歲女性來說，一日所需熱量為1564卡，只要減少200至500卡，一天只吃約1000至1200卡就一定會瘦！

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減肥方法：優先吃蛋白質與纖維質
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減肥方法3.優先吃蛋白質與纖維質

這方法就是近年很夯的講究進食順序，在韓國大熱的「血糖減肥法」中，進食順序是減肥成功的一大重點，先吃纖維質或蛋白質，最後吃澱粉，不但能減少澱粉攝取量，更大的助益是能平穩血糖、避免脂肪堆積！除此之外蛋白質因消化時間較久，耐餓、提供飽足感、幫助增肌減脂，更是減肥飲食中不可或缺的營養素。

減肥方法4.168間歇斷食+戒飲料

這方法幫助原po在7個月內成功減掉了27公斤體重，他說：「It's hard work but worth it(過程艱難但值得)！」間歇斷食可以依個人習慣或耐餓度，從168進階到186或204，越是拉長空腹時間，身體就能催動脂肪轉化成能量，加上戒掉汽水、含糖飲料瘦得更快，關穎就曾分享自己靠204，一個月就剷肉8公斤。