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IG上擁有23.6萬粉絲的美妝創作者 Raemi，不僅是韓國彩妝品牌 mude 的創辦人，她以乾淨柔和的妝感、氣質系穿搭，以及令人羨慕的「玻璃肌」與「水光唇」走紅，不論是她上妝時的神情，還是開箱新品的語氣，都散發一種「美得很有距離、卻又很真實」的魅力。但讓人意想不到的是她竟然曾重達 90 公斤！
她坦言：「那時候拍照都只敢拍臉，甚至不想打開鏡頭。」後來，她靠著完全不極端、卻非常科學的方式，用一年多的時間，穩定地減掉 30 公斤，現在維持在健康的 60kg 初段，狀態好到像是換了一個人！究竟她怎麼辦到的？
她在社群上整理出 7大減肥關鍵習慣，沒有奇怪的藥方，也沒有靠餓肚子，全部都是「可持續、能維持一輩子」的健康瘦身哲學。一起來看看她的成功秘訣吧！
減肥關鍵習慣1.
減少澱粉，睡前5小時不進食：不是節食，是取代！
Raemi 說自己是「天生吃貨」，所以她一開始就知道：無法放棄吃，但可以改變吃法。她最先做的事，就是區分「必要的食物」和「情緒性進食」，然後建立替代習慣。她的減醣守則超實用，包括：
- 酒類改無酒精飲品（聚會時仍能融入氛圍）
- poke 生魚飯優於三明治（澱粉少、蛋白質多）
- 鴨肉、鮭魚勝過豬肉（脂肪比例更健康）
- 義大利麵、全麥食物取代麵包或冰淇淋（碳水更穩定）
- 壽司改吃生酮飯捲＋紅蘿蔔沙拉（吃飽不脹氣）
她強調：「我不想讓減肥變成懲罰，而是生活選擇。」所以她會在手機記事本裡寫下一整份「替代清單」，讓自己在外食或嘴饞時有選擇，不會一時失控。
減肥關鍵習慣2.
每週運動5次以上：找出你願意「愛一輩子」的運動
既然飲食不是走極端，那就靠「動」來平衡！Raemi 認為減肥不能只靠節食，因為「運動讓人快樂、能量才會延續」。她每週固定運動 5~6次，內容包括跑步、健身、Zumba、有氧飛輪與皮拉提斯。
最後她發現自己最愛的是「跑步」。她提到「跑步的時候，我能聽自己呼吸、整理情緒，這比體重下降更療癒。」她形容，跑步就像一場與自己的對話。剛開始連5分鐘都跑不動，但堅持下來後，體力變好、精神變穩、身體線條也自然變緊實。她說：「真正的瘦，不是只在體重機上，而是你能跑、能笑、能活得有能量。」
減肥關鍵習慣3.
補充膠原蛋白與營養品：別讓皮膚跟著變老
減重常見副作用之一，就是皮膚鬆弛、法令紋變深、毛孔變粗、甚至頭髮變細。Raemi 因此很重視「減重同時維持肌膚彈力」。她特別提到：「瘦身不是只有數字漂亮，皮膚狀態也要一起管理。」她每天都會補充：膠原蛋白、維他命C、神經醯胺（Ceramide）、彈性蛋白（Elastin），她甚至親自研發了品牌，主打「不是減肥輔助劑，而是讓你變瘦也變美的膠原蛋白」。她強調：「減肥後皮膚恢復力很重要，這些營養能幫助肌膚緊緻、避免凹陷與乾紋。」
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減肥關鍵習慣4.
每天早上量體重：數字不是壓力，而是紀錄努力
Raemi 的小習慣是每天起床、脫光光站上體重計。她笑說：「睡覺時身體也在燃燒熱量啊！」每天或每週記錄變化，能幫助掌握自己的節奏。她會設定微型目標，例如：一週內維持在 60kg 以內，假日放縱後，三天內調整回穩，「體重數字不是懲罰，而是回饋。看到努力被記錄下來，那份踏實感真的很大。」
減肥關鍵習慣5.
睡飽、喝水、少焦慮：這才是最難卻最有效的減肥法
Raemi 強調：「減肥不是戰爭，是長跑。」她說，長期維持體重最關鍵的兩件事，反而是最普通的「睡眠與水分」。她每天會：保證 7小時睡眠，一天喝 2公升水（加檸檬片、氣泡水幫助飲用）這能促進代謝、減少水腫，也能穩定情緒。她笑說：「很多人以為我靠意志力，其實我靠睡飽和喝水活著。」
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減肥關鍵習慣6.
減少零食，用「零負擔」小物代替
她超誠實地承認：「我無法放棄甜食！」冰淇淋、果凍、巧克力這些，她全都愛。但她不再硬戒，而是換成健康替代品，如無糖果凍、蛋白質脆片、代餐奶昔、樂天 Zero 餅乾系列、마이노멀 無糖果凍、꼬박꼬밥 蛋白棒、밀리어리 高蛋白點心等...「我嘴巴太寂寞的時候，這些救了我！」她笑說。她也提醒，當你提前準備好替代品，爆食慾就不會來得那麼猛烈。
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減肥關鍵習慣7.
試過各種輔助品，但最終選擇「自然控管」
身為美妝創作者，她對市場上的瘦身產品幾乎全都研究過。Raemi 坦白說：「我連韓國藥局、Olive Young 上的食慾抑制劑、膳食補充劑都試過。」不過經驗讓她更謹慎：「每個人身體不同，別盲目跟風！」她現在只信奉「以科學為基礎的自然管理」，也建議想嘗試輔助品的粉絲，務必先諮詢醫師或營養師。
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從90公斤到自信人生：她瘦的不是身體，而是煩惱
Raemi 的轉變，不只是外型變瘦，而是整個人都變得更輕盈。她說：「減肥讓我重新相信自己可以改變生活。」現在的她不再追求極致纖細，而是享受「健康、自信、有彈力」的身體。她對粉絲說：「不要怕開始太慢，怕的是你一直不開始。減肥不是整形，但能讓你重新愛上鏡子裡的自己。」
減肥不是懲罰身體，而是重建與身體的關係。當你願意讓自己睡好、吃對、動起來，自然會在某一天照鏡子時，看到那個「更自在的自己」。
