如何快速減掉腹部脂肪？專家提出「飽食斷食循環法」｜造咖解惑

想減掉腹部脂肪，試試這個由美國自然療法醫師Mindy Pelz提出的「飽食斷食循環法」！專注研究女性健康的Mindy Pelz博士，近年提倡「間歇性斷食」與「月經週期斷食療法」而聞名，她提出的這套循環法，重點在靈活調整、不剝奪進食的樂趣，更好長期執行並應用於生活。

快速減掉腹部脂肪！飽食斷食循環法
圖片來源：unsplash

快速減掉腹部脂肪！飽食斷食循環法

Mindy Pelz博士指出，這套「飽食斷食循環法」比單純節食減肥要好得多，原因在可持續性強並且有效，是一種高效又減脂方法，不只能減掉腹部脂肪、還能優化代謝和身體健康，適合每個人依照自己生活步調來調整。

「飽食斷食循環法」做法
飽食斷食循環法簡單來說，就是在「飢餓、飽足」之間切換，激活身體的代謝與修復能力！
飢餓期：採用168間歇斷食、或每週1～2次24小時斷食，若感到飢餓可少量進食，飲食以高蛋白搭配好油脂為主，例如雞蛋、酪梨、橄欖油，減少碳水澱粉攝取，目的在啟動脂肪燃燒與身體自噬修復能力，幫助腹部脂肪加速分解。
飽足期：每週安排1～2天增加碳水化合物攝取，如糙米、根莖類澱粉、水果，搭配蛋白質如雞肉、海鮮和好油脂攝取，目的在補充身體能量。
混和期：三餐規律、蛋白質+纖維質+適量碳水均衡飲食，保持營養多樣性。
「飽食斷食循環法」為什麼有效？因為飢餓期能降低胰島素分泌，強力催動脂肪分解；飽足期提供能量支持，防止代謝減慢。

少量進食如何延長飽足感？橄欖油是關鍵

少量進食如何延長飽足感？橄欖油是關鍵
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Mindy Pelz博士指出，飲食保持血糖平穩才是關鍵，而非斤斤計較吃進多少卡路里，她建議穩定血糖的吃法，最重要的是「攝取足夠的蛋白質與好油脂」，如果不想亂吃宵夜、零食，或剛吃飽飯很快就又餓了，試試「在飯菜上都淋一點橄欖油」這樣的做法有助於穩定血糖、延長飽足感，Mindy Pelz博士說：「這是我喜歡橄欖油的原因，它能有效抑制飢餓，同時保持清醒與專注，這是最簡單的方法！」