許多男性面臨漏尿、性功能下降等困擾，這可能與骨盆底肌肉無力有關。泌尿科醫師戴定恩在臉書分享，透過「凱格爾運動」，能有效強化這組肌肉，改善漏尿、提升勃起功能，甚至提升生活品質。該運動簡單易行，每天僅需3分鐘，就能帶來長達24小時的安心，適合各年齡層男性隨時隨地練習。
凱格爾運動能提升性功能與預防漏尿／圖片來源：pixabay
骨盆底肌肉的重要性
骨盆底肌肉是一組從恥骨延伸至尾骨的肌群，負責控尿、控便、支撐內臟，並影響性功能。當這些肌肉變弱時，可能導致打噴嚏、運動時漏尿，甚至影響勃起功能。泌尿科醫師羅詩修與陳偉傑也表示，這項運動對女性亦有益，能預防子宮脫垂、提升陰道緊實度，並幫助產後恢復。
凱格爾運動怎麼做？
要進行凱格爾運動，首先需找到骨盆底肌肉，可透過上廁所時嘗試中途憋尿來感受其收縮。練習時，同時收緊尿道與肛門肌肉，保持呼吸不憋氣，維持3至5秒後放鬆，每天建議做3組，每組10次。此運動可於站立、坐下或躺著時進行，如通勤、辦公室空檔或睡前皆適合。
透過如廁時嘗試中途憋尿，可幫助找到骨盆底肌，進行凱格爾運動訓練以改善健康／圖片來源：pixabay
簡單訓練帶來長遠好處
戴醫師強調，鍛鍊一般肌肉能提升體態，而凱格爾運動則能「拯救弟弟」，有效改善勃起硬度、持久度，並預防早洩與前列腺炎。短短3分鐘的訓練，不僅增強骨盆健康，還能提升性生活與日常生活品質，值得男性積極嘗試。
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