.png)
成為擁有烏黑濃密秀髮的「髮量王者」是不少人的夢想，不僅看起來更年輕，也有顯瘦效果。「一代神顏」香港女星張柏芝曾分享，她每天早晨都會喝一杯加入黑芝麻的豆漿，藉此養出如雲般的秀髮，同時還能降膽固醇、調節血脂；除了黑芝麻，營養師還推薦了14種黑色食物，能幫助秀髮強韌又健康。
張柏芝如今已是三寶媽，肌膚依舊光滑水潤，體態也維持得相當好。愛養生的她透露，黑芝麻是自己維持美麗的小祕訣，不僅有助頭髮亮澤，據傳還能減少白髮生成，平常家裡都會準備黑芝麻醬，不僅可以塗在吐司上，若趕時間，也能直接吃一湯匙就出門，相當方便。
不過張柏芝最推薦的養髮料理，非「黑芝麻豆漿」莫屬，做法也十分簡單，只要將無糖的黑芝麻粉加入溫豆漿，攪拌均勻即可，每天早晨喝一杯，不但味道香濃可口，還能兼顧健康、幫助養髮。
圖片來源：photoAC
包括大家熟知的黑芝麻，營養師程涵宇也推薦14種黑色食物，能夠「養髮、長髮」，讓秀髮烏黑有光澤感，一起來看看究竟是哪些黑色食物能促進頭髮生長，讓頭髮更健康吧！
1.黑芝麻
富含維生素B群、鋅、鐵和鈣，能促進血液循環，增強毛囊健康，有助於預防掉髮。其中的芝麻素幫助抗氧化，減少自由基對毛囊的傷害。同時富含維生素E和不飽和脂肪酸，有助髮根健康。
2.黑枸杞
黑枸杞含有豐富的花青素，有助頭皮循環更健康。
3.黑米
黑米的花青素含量高，能夠保護毛囊避免受到自由基傷害。
4.黑木耳
富含膳食纖維和鐵，幫助改善血液循環並促進毛囊的營養吸收，讓頭髮健康生長。
5.黑莓
黑莓富含花青素，增強頭皮的保護力，同時也含有維生素C促進膠原蛋白合成，改善頭髮彈性和韌性。
延伸閱讀：頭皮狂出油、頭髮掉滿地？8大「養髮飲食重點」快筆記，這些食物使秀髮更茂密強健
6.黑葡萄
黑葡萄中的類黃酮和白藜蘆醇有助於促進血液循環，促進毛囊吸收更多的營養，記得要連皮連籽一起吃喔。
7.黑豆漿／黑豆
含有植物性蛋白質和大豆異黃酮，有助於改善毛囊健康並減少掉髮問題。
8.黑棗
含有類黃酮、皂苷和多醣等有助於改善皮膚和頭髮健康，同時可以幫助毛囊更健康，改善頭皮血液循環、減少自由基讓頭髮生長的更好。
9.香菇
富含硒和維生素D，維持毛囊健康，有助於促進頭髮生長。
10.奇亞籽
奇亞籽富含Omega-3脂肪酸，有助於減少頭皮發炎反應，維持頭皮健康狀態。
11.海帶
含有碘和多種礦物質有助於維持甲狀腺健康，支援頭髮健康生長。
12.黑胡椒
黑胡椒中的胡椒鹼成分能促進血液循環，有助於營養素運送，幫助頭皮及頭髮健康。
13.黑巧克力
黑巧克力中的類黃酮能增加一氧化氮的生成，促進血管擴張並改善血液循環，讓更多的氧氣和營養輸提供至頭皮和毛囊，支持健康的頭髮生長。
14.紅茶
紅茶中含有兒茶素、多酚和類黃酮，幫助保護頭皮和頭髮健康，延緩頭髮稀疏等老化症狀！
如果能夠像張柏芝一樣，把養髮習慣融入生活，不僅方便也能長期維持健康與美麗；相信只要持之以恆，大家都能越來越健康漂亮！
