身心科醫師：過度體貼、照顧別人，壓抑自己竟讓身體「慢性發炎」

過去「容忍、謙讓、體貼」的美德，到現在竟變成讓自己身體慢性發炎的原因之一！身心醫學診所周伯翰醫師在社群指出，當情緒被壓抑，長期就會影響免疫與發炎反應！

身心科醫師：壓抑情緒，讓身體慢性發炎

身心科醫師：壓抑情緒，讓身體慢性發炎
圖片來源：unsplash

過於體貼、在乎他人需求、壓抑自己的情緒，長期竟會引發身體慢性發炎！身心科醫師周伯翰在社群指出，如果長期討好別人、害怕衝突、壓抑憤怒，總是犧牲自己的需求，就可能讓身體處於慢性壓力狀態！周伯翰醫師：「情緒長期被壓抑，人體的壓力調節系統反覆被活化，使皮質醇、腎上腺素等壓力荷爾蒙長期受到影響，進一步影響免疫與發炎反應！」他表示，長期讓身體處於這種壓力狀態，發炎程度與免疫系統疾病「高度相關」，「善良不是問題，真正需要注意的是當你總是照顧別人的情緒，卻長期忽略自己的感受與需求」。

降低皮質醇6方法

營養師Gary分享6方法有效降低皮質醇
圖片來源：magnific

營養師Gary分享若想要降低身體「壓力荷爾蒙」皮質醇，也是有方法！皮質醇不只會在情緒受到壓抑時出現，當長期熬夜、睡眠不足、工作壓力大、過度節食或過度鍛鍊時，都會讓皮質醇升高，影響食慾調節與胰島素敏感性，長期除了讓身體慢性發炎，還會造成腹部脂肪與內臟脂肪堆積！營養師Gary分享6方法有效降低皮質醇。

 

 

 

 

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𝐆𝐚𝐫𝐲｜𝟏𝟖𝟎營養師（@gary_nutri365）分享的貼文

營養師Gary分享6方法有效降低皮質醇：
1.避免熱量赤字抓太高。
2.起床後1～2小時內不喝咖啡。
3.均衡飲食、穩定血糖與胰島素。
4.好好睡覺，確保每天睡足6.5小時。
5.運動後好好休息，保留身體恢復時間。
6.斷捨離讓你心煩的人事物。