每位女孩都想擁有一雙又細又直的逆天大長腿，來自荷蘭的超模Nina Dapper，光身高就有181公分，她也有一雙令眾人羨慕到不行的筆直鉛筆腿，而Nina平時就有養成良好的運動習慣，最近她在小紅書上和大家分享「5分鐘站姿瘦腿」的瘦身運動菜單，想擁有纖細鉛筆腿的人就別再偷懶，每天只要投資5分鐘在運動上，持之以恆的堅持下去，腿部線條一定能有所改善，趕快往下學起來吧！
圖片來源：IG＠ninadapper
延伸閱讀：有動就有機會改變！荷蘭超模「10分鐘瘦腿操」，投資逆天大長腿！
站姿瘦腿運動１：升降式芭蕾蹲
先將雙腿分開站立，臀部和膝蓋在一條直線上，接著開始慢慢的做上下芭蕾蹲的動作，上升時3秒、落下時3秒，記得膝蓋不要超過腳尖，動作做30秒。
站姿瘦腿運動２：芭蕾蹲Hold
結束完芭蕾蹲的動作後，請保持蹲的位置不動，過程中請挺直腰背，堅持30秒。
站姿瘦腿運動３：芭蕾蹲點頓
一樣維持芭蕾蹲的姿勢，接著將胯部上下彈動，上下的幅度不用過大，動作請做30秒。
站姿瘦腿運動４：弓步下蹲
先將身體轉至身體的左側，做弓箭步的動作，將右腿從上而下緩慢移動，直到右腳膝蓋碰至地面，接著再往上回到原位，左腿膝蓋盡量保持90度、不要超過腳尖，左側做完後換右側，左右側動作各做30秒。
站姿瘦腿運動５：弓步Hold
做弓步下蹲讓腿部往下後，請保持胯部位置不動，左右側動作輪替，左右各維持30秒不動。
站姿瘦腿運動６：弓步點蹲（加速）
圖片來源：小紅書＠Nina Dapper
接著在弓步Hold的位置，開始讓膝蓋上下快速點動，點動的幅度不用太大，雙手可以自然放於前側的大腿上，左右側輪流動作，各做30秒。
圖片來源：IG＠ninadapper
雖然我們沒有先天的腿長優勢，但我們可以花時間練出「漂亮的腿型」，腿型一旦好看，視覺上腿也會變修長！Nina介紹的這組瘦腿菜單非常簡單，每天只需要簡單花5分鐘做，全腿360度都能零死角通通練到，可以幫你有效打擊大腿鬆垮的贅肉、打造美好的腿部線條，只要堅持運動下去，想練出又直又細的名模美腿絕對不是夢，一起加油吧！
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