長期坐姿不良、當低頭族容易造成肩頸痠痛，也會讓上半身的視覺超顯胖，這時你可以試著做點「開肩瘦背」的瘦身運動，養成伸展後背的習慣，就能有效「打薄厚背」，上半身一旦看起來顯瘦，整個人也會看起來更年輕、更有精神，趕快手刀往下學起來！
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瘦背運動1：提肩動作
首先做提肩動作將肩頸活動開來，將肩膀往上提時，讓肩膀去找耳垂的感覺，過程中請保持抬頭挺胸，動作上下為一組，一共做8組。
瘦背運動2：手肘畫圈
將雙手搭在肩頭，用手肘以「最大程度」去畫圈，往前、往後各畫8個圈，可以有效讓肩頸達到放鬆的效果。
瘦背運動3：直臂下擺
將雙臂向上打直，接著再直臂往下，過程中請將背部和手臂肌肉持續繃緊，當手臂上提時吸氣、向下時呼氣，動作連續做20秒。
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瘦背運動4：直臂後擺
上身稍微前傾，先將雙臂上舉與地面平行，接著將雙臂直直往背後擺，你會感受到肩胛骨正在發力，上下連續動作做20秒。
瘦背運動5：抱臂上提
將雙手交叉抱住小臂，從胸口的方向將雙臂往上提（直到不能再往後為止），接著再將雙臂回到胸前的位置，過程中都不要放開雙手，來回動作為一組，一共做8組。
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瘦背運動6：扣手抱頭
雙手手臂伸直向上，將十指相扣後下壓到後腦杓的位置，這時候的頭部和脖頸請不要用力，去感受肩胛骨的發力，過程中請維持十指相扣，動作請做20秒。
瘦背運動7：後舉夾背
身體稍微前傾，將雙手在背後伸直並十指相扣，這個動作可以讓肩膀和肩胛骨得到適度的放鬆，動作請做20秒。
瘦背運動8：側彎拉伸
右手向上並屈肘於頭後方，接著再用左手抱著右手手肘向下，帶動整個身體向左方側彎，另一側動作同理，左右兩側各做10秒，一共做20秒。
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以上教的瘦背運動對新手來說也不會太困難，大家請務必手刀學起來，先養成每天運動的習慣，再持之以恆的做，只要把美背練起來，體態一旦好看，體重計的數字也就沒那麼重要了，趕緊動起來！
封面圖片來源：IG＠euddeume_、＠for_everyoung10
