5天就有感！3動作甩掉拜拜肉，練出緊實細手臂

手臂一粗老10歲！別擔心～這次小編幫大家整理出「3個在家就能做」的瘦手臂訓練！不用上健身房，追劇時間也可以輕鬆變美，有網友實測5天就很有感！一起來做一下吧~

瘦手臂動作1.手臂畫圓法

圖片來源：小紅書@陈莴笋

坐著手臂打開，保持與地面平行，手掌向上，以肩關節為圓心，用手臂畫小圈。要注意是用手臂畫圈，不是用手腕喔~看起來簡單，但做起來超有感！建議畫20下順時針、20下逆時針，可做三次。感受手臂繃緊的酸痛感，不僅能緊緻手臂內側跟外側的肌群，還能美化手臂線條，追劇時間都能默默變美！

瘦手臂動作2.頸後向上屈伸

圖片來源：小紅書@陈莴笋

首先抬頭挺胸，不要駝背，手指交叉抱拳向後伸，大臂內側盡量貼向耳朵，感受到自己大臂內側跟肩膀是一個收緊的狀態，用力往上延伸再放下，這動作會訓練到手臂內側的三頭肌、肩膀後側，15個一組，每天做三組，跟掰掰肉正式say goodbye~

延伸閱讀

熱指標｜效果比慢跑更好！超爆汗「空氣跳繩操」瘦身運動，每天15分投資好身材

「4 分鐘瘦手臂操」甩掉肉肉圓肩、蝴蝶袖，還可改善肩頸痛！

瘦背也瘦手臂！簡單8招「開肩美背運動」睡前5分鐘幫你打薄厚背！

瘦手臂動作3.椅上反屈伸

圖片來源：小紅書@陈莴笋

圖片來源：小紅書@陈莴笋

把手放在椅子邊緣(要穩定的支撐物喔) ，雙腳伸直，腳後跟著地，用背部和手臂力量，帶動身體上半部分向下深蹲，感受手臂後側的三頭肌充分發力，再伸直雙臂起來回到初始位置，這個動作超級燃脂，做一下手臂就會超級酸！所以剛開始可以先做5下，之後再慢慢增加喔~

這三個動作不用上建身房也能隨時開練！只要每天10分鐘，在家空檔訓練一下，連做5天就會有感手臂變緊實，一起讓體態變好，跟蝴蝶袖道別吧！