打瘦瘦針、運動都沒用！減重名醫靠3個減肥法，半年剷肉20kg

減重名醫魏士航也曾體重超標，打瘦瘦針、運動都沒效，最後是靠3個減肥法、分3階段執行才瘦下來，成功減肥瘦身，半年剷肉20公斤！

瘦瘦針、運動都沒效

瘦瘦針、運動都沒效
圖片來源：FB@魏士航

減重名醫魏士航分享，從小自己就身材微胖，家中飲食習慣是「食物要吃光」不能浪費，連跟朋友聚會也靠他把剩菜剩飯清光，他說自己簡直成為名符其實「人肉廚餘機」，體重最高飆到90公斤！他曾想靠運動減重，花了一年時間成效不彰，還動得多、吃得更多！也嘗試過打瘦瘦針，卻一整個禮拜無法排便，因副作用嚴重而放棄，魏士航表示，單靠運動或藥物，都不是減重的好方式。

3種減肥法分3階段，成功減重20公斤

3種減肥法分3階段，成功減重20公斤
圖片來源：FB@魏士航

魏士航分享最後他成功減重20公斤，靠的是3種減肥法、分成3階段進行：
第1階段：熱量計算法
減肥的初期他採取熱量計算控制，在這個階段他深入去了解各種食物的熱量與飽足感，累積好基本知識，對於長期三餐的食物挑選與搭配會更有概念。

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第2階段：211餐盤
許多減重醫師、營養師都推薦的減肥法，重點在每天三餐的分配食物比例，每一餐都要有1份蛋白質、1份全穀類澱粉、2份蔬菜，不必算熱量、簡單好執行，只要抓對營養比例，吃得飽、減脂效果顯著、又不容易復胖！魏士航會用地瓜、玉米取代白米飯，整餐份量原則是「吃到不餓就停」。

3種減肥法分3階段，成功減重20公斤
圖片來源：FB@魏士航、unsplash

第3階段：168斷食
魏士航分享他花了4個月時間減重15公斤，來到了體重停滯期，這時他把「168斷食」加入飲食中，保持16小時空腹時間，這方法成功幫他又多減了5公斤！

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